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跑5公里竟不如走5公里？，这3类人跑步等于“伤根基”

67岁梁家辉拍硬核打戏不用替身，记者围着追问“是不是练了武术”，他笑着摆手：“没那么复杂，就是每天走够2.5万步，拍戏时还得加到3万多步”；反观我同事小杨，为了甩肉硬撑跑5公里，没两天就胸闷气短，第三天直接因心肌缺血被抬进医院——同样是5公里，走和跑的差距，远

从“甩空气”到“跳花样”：幼儿园大班跳绳教学如何打通幼小衔接“最后一公里”，跳绳不仅是小学体育达标的第一关，更是孩子迎接挑战的第一座勇气桥梁。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

你有没有遇到过这样的跑者？他们步伐轻盈，呼吸平稳，脸上甚至带着微笑，仿佛跑步对他们来说就像散步一样轻松。而你自己跑起来却气喘吁吁、双腿沉重，甚至跑不了几分钟就想停下来。

每年一到九月，天气一凉，健身房就开始“人去楼空”。夏天的健身打卡仿佛一夜入秋就被暂停。但美国一项持续10年的大学研究发现，那些入秋后还坚持运动的人，身体可能会悄悄发生4种明显改善。这些变化，不靠补品、不靠节食，只靠“动”。

肌少症，是个听起来学术的词，但它每天都在你爸妈身上发生。甚至在你自己身上也可能已经开始。40岁之后，人体肌肉量每10年自然下降8%，60岁之后，这个速度会加快到每10年15%。肌肉一旦流失，恢复起来比你想象的难得多。

数据支持：WHO《2025全球幼儿运动发展报告》显示，科学运动的5岁儿童，入学后专注力测试得分提升28%。

新版高血压指南有了新变化：理想血压标准，更严格了。过去你觉得120/80mmHg是健康分界线，现在，这个界线正在往下调。不是吓唬你，而是心血管疾病的风险，早就悄悄埋伏在你以为“正常”的血压里。

他说，自己每天早晨坚持快走5公里，晚上还能做几道高数题“练练脑”。这让我想起《柳叶刀·健康长寿》研究中的一句话：“运动能力与认知功能，是衡量老年人真实衰老程度的两大核心指标。”

出汗，其实是人体最自然不过的调节机制。无论是高温、运动，还是情绪波动，身体都会通过汗液来调节体温、排出代谢产物。很多人把“汗多”看成是某种“泄气”的表现，觉得是体质差，其实是误会了汗腺的本职工作。

街头巷尾，七十岁成了个“坎儿”。不少人一过这年纪，腿脚不便、记性变差、常跑医院，仿佛身体一下子打了折。可你有没有见过，有些七旬老人精神矍铄、耳聪目明、走路带风？不是“命好”，多数是身体底子硬到让人服气。能在七十岁还做这4件事，不是偶然，是健康积攒的结果。

仔细想想，自己已经有多久没有沐浴温暖的阳光，呼吸清晨的空气了？

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42岁的雷女士，一肺完全毁损，一肺因感染而受到一定程度损伤。走两步就喘，苦不堪言。武汉市肺科医院呼吸四病区（呼吸康复科）医生在雷女士出院后，仍持续远程进行免费的康复训练指导。4个月后，5月20日，雷女士来院复查，脱氧行走100米的她完全不喘，氧饱和度还能奇迹般

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